ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΤΗΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑΣ - COVID-19

 

ΜΕΝΟΥΜΕ ΣΠΙΤΙ - ΤΡΟΠΟΙ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗΣ ΤΗΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑΣ 

ΗΜΕΡΟΛΟΓΙΟ   ΣΚΕΨΕΩΝ   ΚΑΙ   ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΩΝ

 

      Μένουμε Σπίτι…. Τρόποι διαχείρισης της καθημερινότητας.

                 Επιμέλεια: Παυλίδου Αλεξάνδρα, Κοινωνική Λειτουργός

Είναι φυσικό, την περίοδο αυτή που διανύουμε, να ερχόμαστε αντιμέτωποι με συναισθήματα όπως το άγχος, ο φόβος, η θλίψη. Αισθανόμαστε ευάλωτοι και διακατεχόμαστε από μια σειρά σκέψεων και εικόνων, οι οποίες εάν δεν μπορέσουμε να τις διαχειριστούμε πιθανότατα να οδηγήσουν σε καταστροφικές ή απίθανες καταστάσεις.

Επίσης, το σώμα μας, συμμετέχει στην ένταση αυτή και μπορεί να εμφανίσει, εξαιτίας του άγχους, του φόβου και της θλίψης, συμπτώματα όπως:

1.      Μυϊκή ένταση ή μυϊκούς πόνους.

2.      Ανησυχία και αδυναμία χαλάρωσης.

3.      Δυσκολία στην συγκέντρωση.

4.      Δυσκολία στον ύπνο.

5.      Αίσθημα κόπωσης.

Με την παρούσα κατάσταση υγείας και τις σχολικές μονάδες κλειστές πολλές από τις καθημερινές συνήθειες και δραστηριότητας άλλαξαν. Ως γονείς/κηδεμόνες ενδέχεται να ανησυχείτε και να σκέφτεστε τί επιπτώσεις θα έχει όλο αυτό στην σωματική αλλά και στην ψυχική τους υγεία, αλλά και γενικότερα στην οικογένειας σας, Ωστόσο, είναι μια ευκαιρία να αφιερώσετε χρόνο στα παιδιά σας, στην οικογένειά σας αλλά και στον εαυτό σας.

1.    Η οργάνωση μιας ρουτίνας, ενός καθημερινού πλάνου θα βοηθήσει να κρατήσετε μια ισορροπία στις δραστηριότητές της ημέρας, ώστε να περιορίσουμε το άγχος μας. Το πλάνο, καλό είναι να περιλαμβάνει δημιουργικές δραστηριότητες, εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, χαλάρωση κ.α. Για παράδειγμα:

-   Δημιουργήστε (π.χ. ζωγραφική, χορό κ.α.).

-   Ακούστε μουσική.

-   Μαγειρέψτε μια καινούρια συνταγή.

-   Μπορείτε να καθαρίσετε το σπίτι σας. Ο καθένας το δικό του δωμάτιο και τους κοινόχρηστους χώρους όλοι μαζί. Γενικότερα, όλες τις καθημερινές δουλειές που χρειάζεται να γίνουν στο σπίτι.

2.      Φροντίστε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας:

-   Τρώτε υγιεινά με άφθονα φρούτα, λαχανικά και νερό για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειά σας.

-   Γυμναστείτε. Ακόμα και εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, βγάλτε ένα βίντεο και αθληθείτε είτε μόνοι σας, είτε όλοι μαζί.

 

3.      Περάστε ποιοτικό χρόνο ως οικογένεια.

-   Διαβάστε εξωσχολικά βιβλία. Διαλέξτε ένα βιβλίο και διαβάστε το όλη η οικογένεια μαζί. Αν θέλετε διαλέξτε ρόλους και δραματοποιήστε.

-   Μπορείτε να μαγειρέψετε το κάνετε σε συνεργασία με τα παιδιά σας.

-   Παίξτε οικογενειακά επιτραπέζια παιχνίδια.

-   Δείτε οικογενειακώς μια ταινία ή μια νέα σειρά.

 

4.      Επικοινωνήστε με τους δικούς σας ανθρώπους (φίλους, συγγενείς), όπως επίσης και τα παιδιά να έχουν επαφές με τους φίλους και τους συμμαθητές τους είτε τηλεφωνικά , είτε διαδικτυακά.

5.      Εάν έχετε σκύλο, κάντε μια βόλτα.

6.      Επισκευάστε ότι χρειάζεται  ή διακοσμήστε/αλλάξτε διακόσμηση το σπίτι ή το δωμάτιο.

7.      Κοιμηθείτε συγκεκριμένες ώρες ώστε να είστε ξεκούραστοι. Είναι σημαντικό να κρατήσουμε την ρουτίνα του ύπνου μας, όπως ήταν πριν την κρίση.

8.      Αφήστε τα παιδιά σας, να ακολουθήσουν το δικό τους πρόγραμμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Σημαντικό είναι:

1.      Αρχικά εξηγούμε στα παιδιά ανάλογα την ηλικία σχετικά με το τι συμβαίνει.

2.      Αποφεύγουμε την υπερβολική έκθεση των παιδιών, αλλά και την δική σας σε εικόνες και μέσα ενημέρωσης που ενδεχομένως να τα αναστατώσουν ή να σας αναστατώσουν.

3.      Η καθημερινή ρουτίνα των παιδιών, χρειάζεται να είναι όπως πριν το κλείσιμο των σχολείων (πρωινό ξύπνημα, γεύματα, μελέτη, δραστηριότητες εντός σπιτιού).

4.      Αναρτούμε το πρόγραμμα σε σημείο που να το βλέπουν όλοι.

5.      Οι δραστηριότητες να γίνονται αφού τα παιδιά ολοκληρώσουν τις σχολικές τους υποχρεώσεις.

6.      Αφήστε τα παιδιά να σας μιλήσουν για το πως νιώθουν. Ακούστε τα προσεκτικά, χωρίς να τα κρίνετε. Είναι εξαιρετικής σημασίας η εκδήλωση των συναισθημάτων τους.

Οι γονείς:

1.      Οι γονείς, είναι καλό να μιλήσετε με τη σειρά σας,  για τα συναισθήματα σας σε ανθρώπους που εμπιστεύεστε και νιώθετε ασφάλεια. Θα σας βοηθήσει να αποφορτιστείτε και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους, ανησυχίας ή θλίψης που ενδεχομένως αισθανθήκατε.

2.      Κρατήστε ημερολόγιο σκέψεων & συναισθημάτων. (*)

3.      Φροντίστε τον εαυτό σας. Σιγουρευτείτε πως τρώτε και κοιμάστε καλά, και ότι ξεκουράζεστε και χαλαρώνεται μέσα στην καθημερινότητα.

Σε κάθε περίπτωση που αδυνατείτε να διαχειριστείτε τις σκέψεις σας και τα συναισθήματά σας απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχική υγείας ή στις γραμμές ψυχολογικής/ συμβουλευτικής υποστήριξης.

Πηγές:

1.      Living with worry and anxiety amidst global uncertainty. Guide Uk English. (https://www.psychologytools.com/assets/covid-19/guide_to_living_with_worry_and_anxiety_amidst_global_uncertainty_en-us.pdf)

2.      American Psychological Association (2019). The great unknown: 10 tips for dealing with the stress of uncertainty. (https://www.apa.org/helpcenter/stress-uncertainty)

3.      Οδηγίες για παιδιά και οικογένειες για την αντιμετώπιση των περιοριστικών μέτρων λόγω του κορονοϊού (COVID- 19) Διαμόρφωση των οδηγιών : Νάντια Μαγκλάρα, Ελένη Λαζαράτου Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών- Ιατρική Σχολή, Α΄ Ψυχιατρική Κλινική (https://eody.gov.gr/wp-content/uploads/2020/03/odigies_paidia.pdf)

4.      Royal College of Occupational Therapists, Staying well when social distancing, Support your child’s wellbeing while schools are closed. (https://www.rcot.co.uk/staying-well-when-social-distancing)

 

Πρόσθετα:

COVIBOOΚ : Παραμύθι για μικρά παιδιά μέχρι 7 ετών με ευχάριστο τρόπο, που παρουσιάζει το τι συμβαίνει γύρω τους αυτές τις μέρες χωρίς να αγχωθούν. (https://www.infokids.gr/covibook-katevaste-to-vivlio-pou-mila-sta-mik/?fbclid=IwAR2nfniVQnBgAD6pnCki0uXkIMDJzcM_MsIGvgPAVGWuX5mn4F-LFPpLRTc)

 

           (*) Ημερολόγιο σκέψεων & συναισθημάτων

Κατάσταση Με ποιον ήσουν/τί κάνατε;/ Που ήσουν;/Τι έγινε;	Συναισθήματα και σωματικά συμπτώματα Πως αισθανθήκατε;	Αυτόματη σκέψη Τί σκεφτήκατε; (Σκέψεις, εικόνες ή αναμνήσεις)	Με συμπόνια απάντηση Ποια στα αλήθεια θα ήταν η εκδήλωση συμπόνιας  σας ως προς τον εαυτός σας ;
Π.χ.   Είδα ειδήσεις τη μία πίσω από την άλλη.	Ένιωσα άγχος και πανικό.	Αυτό είναι απαίσιο. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να πεθάνουν. Τι θα συμβεί σε εμένα ή την οικογένειά μου;	Είναι φυσιολογικό και κατανοητό να ανησυχούμε. Θα ήταν απίθανο να μην νιώθουμε έτσι. Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα τώρα; Λ.χ. να δείτε μια κωμωδία αντί για δείτε ειδήσεις.
		Εάν είχατε μια εικόνα ή μια ανάμνηση, τί σήμαινε αυτό για εσάς;	Προσπαθήστε να απαντήσετε στον εαυτό σας με σοφία, δύναμη, καλοσύνη, ευγένεια, χωρίς κριτική. /Τί θα μου έλεγε ο καλύτερός μου φίλος;/